こんにちは、ikekoです！
ファスティングダイエットの後半戦です。
１６日目【通常食】
| 朝食 | ブラックコーヒー バナナヨーグルト |
| 昼食 | ミックスナッツ１０粒程 サラダ 小松菜と卵の炒めもの |
| 夕食 | 昆布サバの焼き魚 玄米でTKG 大根とワカメの味噌汁 |
夕食のバランス！笑 彩りの無さ！笑 とにかくサバが食べたかったのです。笑
１７日目【チートデイ】
| 朝食 | ブラックコーヒー バナナヨーグルト |
| 昼食 | サラダ チキンソテー ロブスターのチーズフォンデュ 白米 |
| 夕食 | あさりバター塩ラーメン デザート：イチゴミルクアイス |
少しづつ外食ができるようになってきたので、今日は外食です。白米を久しぶりに食べましたが、あ、、、甘いっ！でも美味しい！デザートにヤスダヨーグルトの会社が作っているイチゴミルクアイスもパクリ。今日は沢山自転車に乗ってので、良いということで。笑
１８日目【ファスティング】
| 朝食 | ブラックコーヒー |
| 昼食 | 水 |
| 夕食 | ミックスナッツ１０粒程 サラダ 豚肉とトマトのチーズソテー 玄米 デザート：カマンベールチーズ１切れ、炒り大豆ひとつかみ |
今日は少し時間がなかったので、昼のボーンブロスも無しになってしまいました。
でも、忙しくしていると、お腹が空くのも気にならないので、ファスティングしやすいです！
『トロント最高の意思が教える太らない食べ方』の著者も、忙しい日にファスティングを実践するのをおすすめしていました。なるほど！と体感できました。
１９日目【通常食】
| 朝食 | ブラックコーヒー ゴールデンキウイ １個 ヨーグルト |
| 昼食 (お弁当) | 玄米 豚肉と玉ねぎ炒めたもの スナップえんどう キャベツ千切り |
| 夕食 | ミックスナッツ１０粒程 豚肉と玉ねぎ炒めたもの カブのサラダ 枝豆 納豆 卵かけご飯 |
夕食の豆率が高い。笑
２０日目【ファスティング】
| 朝食 | ブラックコーヒー |
| 昼食 | 鶏と魚介のボーンブロス |
| 夕食 | ミックスナッツ１０粒程 トマトサラダ 焼き昆布サバ 納豆 ほうれん草としめじの味噌汁 玄米 |
ファスティング習慣を始めて、２０日経ちました。
ここまで続いた食事制限ダイエットは初めてです！
始めてから一週間くらいは、好転反応もあって、喉の乾き、頭痛、めまいなどがありました。
そういっった好転反応の症状も、一週間くらい続けていると、無くなりました。
しばらく続けると、味覚が変わってきたのを感じました。
以前は、大袋のチョコレート菓子を買ってきて、１日で全部食べたりもしていました。笑
カカオ７２％のビターチョコレートは苦いと思っていました。
相当な砂糖中毒でした。
でも、今は、野菜、果物、ご飯がとても甘くて美味しいと感じます。
７２％のチョコレートも甘いと感じるようになりました。
そして、体調が良い気がします^^
そして、途中結果ですが、
体重 マイナス2.4kg 体脂肪率 マイナス3.6％
そして、１ヶ月チャレンジまであと少し。
楽しく続けたいと思います♪
最後までご覧いただき、ありがとうございました！